日期：2023年8月23日

立定跳远技巧训练方法有哪些 立定跳远可由预摆、起跳、腾空、落地等四个环节构成动作;立定跳远技巧训练方法有哪些?训练方法可通过做蛙跳等十个动作来提升。一起学习看吧。 立定跳远技巧训练方法 蛙跳： 双腿等肩宽半蹲，两手负于后背;然后两腿用力蹬伸，上体前倾，同时两臂迅速前摆，身体向前跳起，以全脚掌落地，接着再如此重复动作向前跳。目标侧重训练：股四头肌、臀大肌、小腿肌肉及跟腱。 高抬腿： 双脚站立，上身挺代理记账直，让腹部和臀部收紧，然后一条腿伸膝蹬地，同时用力向上快速抬起另一条腿;保持姿势循环交替原地频繁抬腿。目标侧重训练：腹肌、股二头肌及跟腱。 单腿原地跳： 以一条腿站立，另一腿屈膝上提，然后以站立脚单腿多次做原地向上纵跳;两腿轮流交换训练。目标侧重训练：小腿公司注册排肠肌、比目鱼肌及跟腱。 双脚原地跳： 双脚站立，以双腿多次做原地向上的纵跳训练。目标侧重训练：小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。 双脚跳箱： 双脚站立在地，然后收腹、屈膝提双腿，原地向高箱上纵跳，多次训练。目标侧重训练：腹肌、股四头肌及跟腱。 弓步跳： 以双腿公司变更弓步蹲的姿势，两腿轮流多次作前后交换跳跃。目标侧重训练：股四头肌及跟腱。 哑铃深蹲跳： 双脚等肩宽站立，然后两手两侧握哑铃向上作纵跳，落地后成深蹲姿势，再继续纵跳，反复训练。目标侧重训练：股四头肌、小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。 负重深蹲： 以肩负杠铃或史密进出口退税斯架负重作深蹲训练，注意动作过程腰部要挺起，下蹲不宜太深，站起快些。目标侧重训练：股四头肌和臀大肌。 保加利亚蹲： 背朝训练凳单脚站立，双手捧持哑铃在胸前，保持背部挺直，然后抬起另一只脚的脚背搁于凳边沿，以站立脚屈膝下蹲至大腿与地面平行，再用力站起，反工商年报复训练。目标侧重训练：股四头肌和臀大肌。 哑铃提踵： 双脚站立，两手于身体两侧握哑铃，然后反复作提脚跟的踮脚尖训练。目标侧重训练：小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。 跳不远的原因 所有的体育项目都不可能是身体某一个肌肉的单一活动。所以在进行练习时不能单单练习某一公司注销部分。比如影响立定跳远的主要是腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。 1、下肢力量不足 腿部爆发力在立定跳远中起着绝对重要的作用。可以这么说腿部力量弱的人，立定跳远肯定跳不远。下肢力量包括大腿的主要肌群、膝关节和踝关节的力量。 2、一般纳税人代理记账腰腹部力量弱 腹部是连接上肢和下肢的纽带，无论是上肢还是下肢力量的项目都离不开腰腹部的参与。因此，忽视腰腹部力量的练习，立定跳远也不会有很大的提升。 3、全身协调性差 身体协调性对立定跳远也是非常重要的，协调性好的人，有时即使下肢力量不如别人反而比其他人跳的更远。当然也有协调性差的人，不用摆臂就比其他人跳的远。这个和先天有很大的关系，但是也是可以通过后天的努力进行改变的。 4、技术动作错误 体育上任何项目都会有一定的理论作为基础，其中最重要的就是技术动作的解析。这就是前人通过以往优秀的人进行总结，找到适合人的身体机制，同时能达到本项目最优异成绩的动作。 立定跳远的注意事项： 1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。 2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。 4、运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

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阅读的技巧和方法有哪些 当我们看到一本书呀，不知道自己想不想读，也不知道这本书值不值得读。读书可以提升我们的心智，可以开阔我们的视野，愉悦我们的身心。增加我们生命的底色。那我们应该怎样读书呢?都有哪些阅读的技巧和方法呢? 阅读的技巧和方法 理想的阅读环境 积极的内部环境将与积极的外部环境协调地互相作用，产生更积极的影响(1+1=2、3、5等)。而消极的内部环境也将类似地与消极的外部环境共同作出反应代理记账，产生更消极的影响。要做到清楚地明白内部环境和外部环境之间的相互影响和作用。 位置和光的强度 最适合于学习的光线是在白天，因此，只要可能，就应该尽量把书桌或阅读平台放在靠近窗户光线充足的地方。如果做不到这一点，或白天光线太弱的话，照明光线应从肩部上方、对着公司注册你写字的手的方向射入，以避免眩目的光和阴影。 如果台灯的位置放得不合适的话，它将使眼睛感到紧张。光线应该既能足以合适地照在正在阅读的材料上，又不至于与室内光线强度形成较大的反差。换言之，不应该把灯光直接照射到书上的位置上，除了台灯之外，还应该有平衡的总体照公司变更明。 资料随手可取 为了能让大脑舒适地“安置下来”，在学习环境中应该将各种需要的材料放在随手可取的地方。这不仅能改善注意力和理解能力，而且也是一种心理帮助。当你知道所需的材料摆放得很赏心悦目，而且很实用的话，就会增加你手头任务的乐趣，并使得任务更易于完成。进出口退税 身体舒适 不要使你自己太舒适!许多人期待着在房子里放上最舒适和吸引人的安乐椅，甚至在椅子上面加上柔软的衬垫、在椅子前面放一个搁脚凳，以便伸展得更舒服;准备好一杯热饮料或打开两听啤酒，然后坐下来做两个小时的紧张工作——结果却发现，他们一气睡了两个小时。工商年报 理想一点的话，椅子应该既不要太硬又不要太软，并且应该有一个直的靠背(斜的靠背会导致不好的姿势、背部紧张以及在作必要的笔记时感到不舒服)。一般来说，它应该使你既不太放松，又不让你太紧张;并应该支持和有助于你形成良好的姿势。 桌子和椅子的高度 桌子和椅子的高公司注销度都很重要.椅子的高度应足以让大腿与地面平行或稍比平行高一点。这样将保证坐着时的主要压力由臀部底部的坐骨承受。有时，一个小的搁脚凳或电话目录可以把脚垫得很舒服,普通桌子的高度是73-81厘米(29-32英寸)，平均而论，桌子的高度应该比椅子的坐垫高大约20厘米。 高效快速阅读 引导物阅读法眼睛生来就有跟随引导物运动的特点，所以借用引导物的快速移动来带动眼睛的移动速度是一种行之有效的阅读方法，尤其适合初学者的进阶训练。 引导物可以是手指，一般用食指;或者笔、尺子等便于拿握的细长物体都可以，以使用时不妨碍视线为佳。 将引导物放在正在阅读的‘那一行内容的下面一行’中间位置，以眼睛尽可能顺畅快速地随着引导物移动而匀速移动，同时要保证能看清所读过的内容。 因为引导物和眼睛两者的移动会相互作用，这里的重点在于要找到它们的有效结合点，达到相互促进提升的目的。当速度提升到一定水平并相对稳定，或达到一目多行时可取消引导物来阅读。 浅阅读 当我们看一本书的时候，有时候会碰到不懂不理解的地方，这时候不要停下来去思考去查阅资料，而是跳过去继续读可以理解的地方。把精神集中在能看得懂的部分。坚持这样读下去，直到把一本书读完。不要再被看不懂的知识阻挠或泄气。你一旦被某个点绊住了，就很难走出去。

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